Cách Chữa Đau Cổ Do Ngủ Sai Tư Thế
Tư thế ngủ không đúng có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, tác động trực tiếp đến các cơ, các khớp và dây thần kinh gây ra đau cổ và đau lưng. Vì thế, việc điều chỉnh vị trí cơ thể trong lúc ngủ là rất quan trọng.
>>> đọc thêm: Điều Trị Đau Vai Gáy / Cách Đơn Giản Phòng Trị Đau Cổ Gáy, Đau Lưng
Mức độ nguy hiểm khi ngủ sai tư thế:
Hiện nay, do tính chất công việc, rất nhiều người thường xuyên phải làm việc bên máy tính nên lúc nào cũng thấy đau hai vai, lại thêm chứng mỏi mắt nên rất thích được ngủ giường đệm mềm, gối đầu cao. Khi nằm ngủ trong tư thế như vậy lúc tỉnh dậy rất dễ bị chứng đau cổ vai gáy.
Ngủ sai tư thế dẫn đến đau cổ
Nếu không điều chỉnh kịp thời, bệnh sẽ diễn biến thành bệnh nhọt ác tính ở đốt sống cổ, làm biến hình đốt sống cổ. Khi đã ở giai đoạn này người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn
Tư thế ngủ sai do gối đầu quá cao
Nếu các cơn đau ở cổ không sớm được cải thiện thì sự di chuyển của máu ở mặt và đầu sẽ trở nên xấu đi, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả phần đầu.
Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau cổ:
Theo các chuyên gia sức khỏe, tư thế nằm ngủ tốt nhất là tư thế nằm nghiêng về bên phải, thân thể co duỗi tự nhiên. Tuy nhiên, vì theo thói quen mà nhiều bạn vẫn có những tư thế ngủ không đúng. Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần phải làm là lưu ý đến đệm giường, tiếp đó là phải chú ý vận động cổ trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy. Đây là phương pháp lý tưởng nhất để tập luyện cổ do ngủ sai tư thế.
1. Nằm ngửa, chọn tư thế nằm giống như đang nằm nghỉ.
Chọn tư thế nằm giống như đang nằm nghỉ
2. Giơ thẳng hai tay lên đầu, đan các ngón tay vào nhau.
Giơ hai tay lên đầu, đan các ngón tay vào nhau
3. Vừa thở ra, vừa dùng hai cổ tay ôm lấy đầu, nâng đầu lên cao tạo với mặt sàn một góc vuông. Cố gắng để đưa cằm lại gần với cổ hỏng, để cho cơ thể có được cảm giác thoải mái.
Hai tay ôm đầu nâng đầu lên tạo với mặt sàn một góc vuông
4. Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang bên trái phải để cho các cơ ở hai bên cổ được thẳng ra hết cỡ.
Giữ nguyên tư thế và nghiêng đầu sang bên trái, bên phải để cơ ở hai bên cổ được căng ra hết sức
5. Đặt hai bàn tay xuống, quay cổ về cả hai bên trái phải. Chú ý khi thực hiện động tác này không được nhấc vai lên khỏi mặt sàn và không cần thực hiện quá lâu.
Đặt hai tay xuống sau đó nghiêng đầu sang bên trái, bên phải không được nhấc vai khỏi mặt sàn
Để giúp bạn có một giấc ngủ ngon:
– Luôn giữ cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh. Sử dụng mặt nạ ngủ hoặc rèm cửa tối.
– Cố gắng duy trì ngủ đúng giờ, đủ giấc và thức dậy sớm vào buổi sáng.
– Trước khi ngủ cần thư giãn. Không nên hoạt động căng thẳng như tập thể dục, tranh cãi, xem tivi và máy tính trước khi đi ngủ. Có thể thay thế bằng việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
– Hạn chế dùng rượu, cà phê hay các chất kích thích khác trước khi ngủ.
– Khi bị mất ngủ, thay vì cứ nằm trên giường và lo nghĩ thì hãy ra khỏi giường, đọc sách hoặc uống một ít nước ấm, nghe một số thể loại nhạc nhẹ nhàng hay tắm nước nóng. Sau đó trở lại giường sau khi đã được thư giãn.
– Nên chọn loại gối phù hợp, đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
