Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Thần Kinh Tọa
Cảm giác đau đớn, tê nhức khó chịu không chỉ xuất hiện vào ban ngày mà thậm chí còn xuất hiện vào ban đêm khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
Nếu như bạn biết cách điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp giảm chèn ép vào dây thần kinh tọa, hạn chế được tình trạng đau nhức về đêm.
>>> tham khảo: Bệnh Đau Dây Thần Kinh Tọa Có Nguy Hiểm Không?
Đừng bỏ qua thông tin bổ ích này nếu không bạn sẽ cảm thấy hối tiếc!
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong điều trị đau thần kinh tọa
Khi được chẩn đoán bị đau thần kinh tọa, bác sĩ sẽ chỉ định và đưa ra lộ trình điều trị với các loại thuốc giảm đau, các bài tập hỗ trợ hồi phục nhanh hơn. Đặc biệt, cơn đau có thể dữ dội hơn vào ban đêm do nhiệt độ xuống thấp, thay đổi thời tiết độ ngột.
Chính vì vậy, việc phòng tránh và giảm thiểu cơn đau là vô cùng quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều này thông qua các tư thế ngủ tốt, giúp giảm chèn ép rễ thần kinh, giảm đau hiệu quả
Tư thế ngủ
Để có được tư thế ngủ thoải mái bạn cần phải đảm bảo chất lượng đệm, gối phải tốt:
+ Đệm phải đảm bảo có độ cứng tốt, tránh tình trạng nệm quá mềm, lún sâu sẽ gây đau nhiều hơn
+ Gối đâu đảm bảo độ mềm vừa phải, không được quá cứng, không để đầu hạ quá thấp hoặc quá cao
Với tư thế nằm ngửa, bạn cần dùng một chiếc gối mỏng hoặc dùng khăn mỏng gấp lại và kê dưới vùng thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý.
Nếu bạn nằm nghiêng sang bên hai bên thì nên kê gối vào giữa hai đầu gối, đồng thời hai chân thu về phía bụng, đồng thời đầu cũng hơi tiến về phía bụng giúp kẽo giãn các cơ vùng thắt lưng, giảm chèn ép lên rễ thần kinh tọa
Tạo thói quen tốt trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ bạn tránh nên uống cà phê, chè đặc… thay vào đó nên uống 1 cốc sữa ấm, thư giãn cơ thể để dễ ngủ hơn.
Bạn có thể tắm trước khi ngủ 30 phút, nên tắm bàng nước nóng, có thể ngâm mình trong nước nóng, thêm ít muối Epsom sẽ giúp giảm đau nhức thần kinh tọa hiệu quả.
